Denne Nyyyyyyydelige, fantastiske og utrooolig inspirerende jenta
skriver bloggen SLANK MEG FLAT og den er UTROLIG bra :)
Hun er absolutt ett forbilde!!!!
Bloggen er anonym, men en får virkelig følge hverdagen hennes alikevel :D
En faaaaantastisk blogg fra ende til annen- anbefales absolutt på det varmeste :)
1. Hvordan er en vanlig slanke-uke for deg? Hva har du lov til og hva er forbudt?
En helt gjenomsnittlig uke for meg består av lavkalori slankemat og trening.
Mat: Jeg spiser mellom 1100-1400 kcal om dagen +/-. Jeg spiser magre og mange måltider og bruker
Noka Dietten som måltidserstattere. Er i utgangspungtet en Grete Roede fan og følger disse prinsippene.
Hvitt mel og brødvarer spiser jeg også minimaalt av.
Jeg har en lang slankehistorie, og gått mye opp og ned i vekt, men de siste åra har jeg ligget ganske høyt og etter at jeg fikk kontorjobb gikk jeg opp til 98,8kg veldig kjapt. Begynte i miden av januar nå på 96,6kg (176cm høy og en BMI på karafrig overvektig) Er en overspiser, og prøver å ha et litt mindre stressa forhold til mat - selvom jeg er på slankern. Derfor har jeg ingen fast regel på hva jeg skal spise når, sånt blir jeg bare lei av.. men jeg sørger alltid for å ha et lettere måltid for hånden.
Jeg HATER å være sulten. Who dosn't?
Jeg er et supersosialt menneske og er veldig mye ute og farter i helgene, og det blir gjerne en fest eller to i helgene - men selvom alkohol inneholder masse kalorier bestemte jeg meg for å ikke slutte å leve livet mitt. På den måten klarer jeg å fullføre. Men jeg er nøye på at det er hvitvin/sjampis (som inneholder minst kalorier) og ev. at drinkene jeg kjøper er med lettbrus. Øl er no-no, men sprekker vel på en øl iblandt og. WOPSII!
Vekta viser jo at det går ann å slanke seg og feste hver helg alikevel! Så jeg har lov å drikke alkohol.
Det jeg ikke har lov til er å spise sukker og mat med høyt fettprosent. Det skjer det og, men det er skjelden!
Slik får jeg det til å fungere for meg egentlig - enkelt og greit. Det gjelder å finne en metode man kan leve med! :)
Trening: Jeg trener min. 3 ganger i uka. Ukene er litt varierte, men prøver å få til ca. 60-70% kondisjon & 30-40% styrketrening. Jeg trener på treningssenter og det går mest i spinningtimer og styrketimer. Jeg prøver også å få til intervall kondisjon/styrke programmet jeg har på apparater 1 gang i uka også - et skikkelig FATBURNER program :D Det er det tyngste!
2. Dine beste tips både med mat, slanking OG trening?
#1:
Ikke tenk ikke. Det er bedre å lage seg et behov for sunn mat enn å sette seg begrensninger. Istedefor å si til deg selv at "denne sjokoladen får jeg ikke lov å spise" så tenker du "Jeg kan spise 4 ganger så mye lavkalorisjokolade istede for å spise denne sjokoladen om jeg vil! Eller en ekstra mager middag!" valget blir litt "lettere" da ;) Det fins fortsatt noen gylne regler som kommer under, men du skjønner hvor jeg vil hen.. ;)
#2:
Ikke drikk kalorier. Har du sett hvor mange kalorier det er i ett glass juice? Ta deg heller et par - tre knekkebrød og drikk vann :)
#3:
Det finnes som regel et magrere alternativ. Er du på cafè? Spør om de kan lage latten din med lettmelk istede. Skal du ha middagsgjester og syns det er dumt å servere den kjipe slankematen din? Servèr magert kjøtt og og vanlig tilbehør; du kan jo bare ta ekstra grønnsaker/salat og minske på saus og ris/poteter etc. Kjøttdeig? Nei, fy, karbonadedeig er akkurat det samme - bare mye laver fettprosent.
#4:
Hold deg unna hvitt mel. Dette er det for det første ikke noe næring i og du blir fort sulten igjen. Mye varer det er hvitt mel i er det også sukker i. (Som pølsebrød f.eks.. Fysj) Velg heller fullkorn eller fiberrik mat til alt! Det er kanskje ikke det diggeste i starten, men jeg vet med meg selv ihvertfall at det er vel så digg når du først lærer deg å spise det :D
#5:
Ikke spis mye salt. Salt binder vannet i kroppen! Ikke noe krise, but still. Ikke bra.
#6:
Få i deg nok vitaminer. Er du usikker på om du får i deg nok næringstoffer og vitaminer når du er på slanker'n, så ta ekstra tilskudd. Du vil vel ikke bli slapp og sliten? :)
#7:
Varièr. Det er veldig lett å gå lei. Har du strenge regler så bytt så ofte du kan. Det gjelder måltider, rutiner, treningsprogrammer - alt!
#8:
Bruk tid på det du gjør. På den måten verdsetter du det du gjør mer. Som f.eks. lage middag, spise middag, sette opp treningsprogram osv.
#9: Spis jevnlig. På den måten øker du forbrenningen og slipper å være sulten. Ble du alikevel ikke helt mett? .. Det gjør jo ikke noe, det er ikke lenge til neste måltid. ;)
#10: Ikke overdriv. Ikke finn en ekstrem diett eller ha et mål om å trene 5 ganger i uka med en gang. Du går lei. Finn en måte og metode du kan leve med over tid. Eller så blir du en klassisk jojo-slanker. Ta heller for deg en liten kickstart i starten for motivasjonens skyld og sett deg delmål.
#11:
Tren 60-70% kondisjon og 30-40% styrke. Kondisjonstrening er den mest effektive for vektreduksjon. Men det er ikke dermed sakt at styrketrening ikke er bra! Ved å trene opp muskler og få tyngere muskelmasse bruker du mer energi i løpet av et døgn enn du vanligvis ville gjort.
#12:
Mål cm. Hvis du trener - mål cm. Muskler veier mer enn fett - så om du ikke går ned så mye så kan det være at du har gått ned i fettprosent men opp i muskelmasse. Det syns at du har gått ned, men syns lite på vekta. Klassikker. Mål cm. På den måten er det mye mer motiverende.
#13:
Skriv ned det du spiser. Jeg teller kalorier og skriver ned nesten hver dag. Kan tipse om greteroede.no som har gratis vektklubb. Her fører du alt av inntak, trening, cm og kg. på den måten blir du veldig bevisst på hva du spiser! Dessuten er det gøy å se resultatene! Vi jobber vel alle mot et MÅL, gjør vi ikke? :)
#14:
Si til folk at du skal slanke deg. På den måten legger du et større press på deg selv, og du føler du må starte et sted.
#15: Ikke begynn med for hard trening. Ikke begynn å tren så hardt at du syns det er veldig slisomt, da er det mindre sjans for at du fortsetter. Igjen; Delmål! Inportante.
3. Hvordan holder du motivasjonen oppe?! Du er jo suuuper flink til å trene, hvordan holder du ut? hvordan kom du over den "jeg begynner på mandag" kneiken?
Jeg får ekstremt mye motivasjon av flere ting; Bloggen og leserne mine, resultatene jeg oppnår og kommentarer i hverdagen. Annet enn det så er jeg sinnsykt sta på godt og vondt, og jeg tror det hjelper meg mye. Treningen holder jeg fint ut fordi jeg har et mål. Jeg har alltid trent litt og i perioder. Men denne gangen har jeg et mål. Og det er det høyeste målet jeg har hatt hittil, så jeg vet at om jeg skal klare det så må det til. Dette er første gang jeg trener såå mye som jeg gjør, og jeg ser det nå, haha, at jeg begynner å få rumpe. Jeg har aldri hatt rumpe! Alltid hatt sånn rumpe-lår i ett. Det er supert! :D Man strammer rett og slet topp kroppen, det føles bra! Jeg har vel aldri hatt den "begynner på mandag" greia med treninga, men det hender jo den faller bort for noe annet gøy! Det handler om prioriteringer. jeg har ikke satt faste dager - for da vet jeg at det er midre sjans for at jeg fullfører uka. Om det ikke blir trening 3 ganger i uka er det ikke verdens undergang, men jeg blir litt skuffa. Litt.
Men som Cathy også sier; all trening er bedre enn ingen trening! ;) Og det er jo også her ofte rutinetreningen starter!
Takk for meg! ;D
..
ca sånn her :p
