Denne planen lagde jeg på søndag, men har endret den ettpar ganger allereeede :p
Hadde tenkt å trene 30day shred hver dag, men det har IKKE blitt gjort!! jaaa jaa!!
At the moment sitter jeg foran dagslyslampen, drikker NOKAshake og sminker meg!
Må snart hoppe i joggeskoene og gå på jobb :)
Frister IKKE med trening idag..men må man så må man ;)
Noen som vet HVOR man kan få tak i disse skoene UTENOM Footlocker?
Ha en flott torsdag :D
Cath
Riktignok i simulatorbilder, men greit å ha noe å forholde seg til!
Jeg har gått ned 17kg siden januar 2011, og skal ned ca 15kg til,
også tar jeg det derifrA!
Januar 2011 -17kg seinere Mars 2012
NÅ 11.mars MÅL -15kg til
Neste uke blir KJEMPEtravel med personalmøte, kurs og klubb,
så da blir det hjemmetrening og 30days SHRED!
Begynte idag og skal fortsette hver dag denne uken :)
Jeg trodde at det skulle være passe lett å gjennomføre første level i og med at jeg har trent veldig mye i det siste, men DER tok jeg feil! Det var helt SYKT tungt! Gleder meg allerede til i morgen :)
Håper dere har en fin søndag :)
Nå venter enda mer rydding før det er kvelden!!
Cath
Jeg og alle på jobben min er med på Dytt.no som er konkurranse med bruk av skrittellere :)
Idag hadde jeg ca 26 000skritt :) Kjempefornøyd !
Jeg gikk masse på jobb, løp rundt og lekte med barna osv.
Etter jobb bar det rett på trening og 50min på tredemøllen og 5min på crosstraineren :)
MEN det stoppet ikke der, etter løpeturen var det duket for Body Pump!
OOOI så hardt det er, men det skal være den beste treningen en KAN ha,
så da sverger jeg til den :)
To timer trening resulterte i 1250kcal forbrent -Yess.
Og jeg rekner med å ha fått litt nye muskler også i og med at Body Pump er en ren styrketime :)
Kjenner at NÅ er det jammen meg leggetiiiiiiiiiiiiid !!
Gooooooood natt alle sammen ♥ 
Cath
Ja fredagskvelden er absolutt hellig her i huset!
Det er jo lørdagen også da...men på fredagen har vi den fantastiske følelsen av at vi faktisk har
TO hele dager med fri ♥
Har hatt nok en fantastisk dag på jobb :) Jeg har så gode kollegaer at jeg har ikke ord!
Idag da jeg kom på jobb var de i full gang med å lage morsdagskort sammen med barna (husk morsdag på søndag), de lagde rundstykker, kakao og varm saft. Planen var klar -hele avdelingen skulle ut på tur og renne på rumpeakebrett i den store akebakken :) Og fyyy søren så god fart de fikk på akebrettet på is og snø :) Jeg prøvde en gang jeg også og det var jo såå gøy! Forstår ikke hvorfor jeg ikke rant flere ganger.
Vi spiste nystekte rundstykker, kakao og varm saft og ALT smaker jo SÅ mye bedre på tur! Tror jeg spiste meg iheeel :p Da vi kom tilbake i barnehagen var vi så kalde at vi måtte rett inn og varme oss, så vi hadde KINOtid og vi såg "to på rømmen" og spiste popcorn. Etter det igjen spiste vi fruktsalat med vaniljesaus :) FOR EN DAG :)
Etter jobb bar det rett på trening Step/Styrke. Jeg tok meg HELT ut med 86-100% hartrate (høyeste jeg noen gang har hatt)! KJEMPE fornøyd med innsatsen OG det var ikke feil da pulsklokken viste ca 900kcal :)
Jeg skulle egentlig på ZUMBA også, men det var plutselig en annen instruktør/en helt annen zumbatime, så da droppet jeg det og kjørte heller hjem.
Nå har vi spist kyllingsalat med pitabrød -Sunt og godt :)
Resten av kvelden skal NYTES foran tv`n med fyr i ovnen og masse levende lys :)
Håper du har hatt en fantastisk fredag du også :)
Og god helg :)
Cath
Frem til jeg får dagslyslampen (i innlegget under) må jeg bare "klare" meg på
endorfinene jeg får av å TRENE :) Jeg blir sååå glaaad av å trene :)
Idag var jeg 4timer på jobb, så trente jeg Corebar -mage/rygg i40min (-170kcal, ren styrketime) , og så løp jeg på tredemøllen i 40 min (-500kcal) :)
KJEMPEstolt av meg selv fordi jeg løp 15min, og gikk 5min X2 :)
Jeg som egentlig ikke kan jogge engang klarte å holde ut i 40min :) Hipp hurra :)
ca 700kcal forbrent før kl.14.00 :) Jeg er KJEMPE fornøyd :)
Nå skal jeg enten rydde stua (vi har ikke kommet i orden enda etter at vi pusset opp),
ELLER begynne å forberede meg til foreldresamtaler jeg skal ha :)
Må nok gjøre begge deler uansett!!
OG idag blir det Juicy chicken til middag :) NAM
HVA har du gjort idag?
Cathy
KORT oppdatering :)
Litt bilder :)
Pulsklokkebeltet er tatt av og det er kveeeeeeeeeld!!
Håper dere også har hatt en fiinfin fredag -snart er det LØRDAG ♥
En trøtt, sliten og glad (les overtrøtt og gaaal) Cæthy:
God NATT
Jaaaaaa endelig er den her :)
Tiiidenes treningsplaaaaaaaaan :) Med mat og jobb!
Sååå kan treningsgiiirlsa mine bare kopiere denne og bliiii meeeed :)
Mandag- Check!
Zumba med flinke jenter idaaaag :) Forbrant 850kcal !
Matdagen idag
Frokost- Noka caramellbar
-sov 4timer da jeg kom hjem...
Middag- Tacosalat
Kvelds/mat etter trening -Proteinpannekaker
Litt lite mat, så jeg tar gjerne en NOKA sjokolade/vaniljeshake seinere :)
Hva syns du om treningsplanen??
Blir noen seeeeeine middager....
men sånn er det når jeg prioriterer trening før sofa-arbeid :p hehe
Cathy
Med følgende formel kan kvinner regne ut hvor mange kalorier kroppen deres forbrenner hver dag:
655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år)
= Det antall kalorier kroppen din forbrenner uten aktivitet - altså kun det antall kalorier indre organer forbrenner ved å holde kroppen igang.
Eksempel:
Hvis du er 50 år, veier 75 kilo, og er 165 cm høy, blir regnestykket slik:
655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 50) = 655 + 720 + 297 - 235 = 1437 kcal.
Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt:
Ikke aktiv: 1,2
Litt aktiv (rolig mosjon et par ganger i uka): 1,37
Noe aktiv (middels intens mosjon 3-4 ganger i uka): 1,55
Veldig aktiv (intens trening så godt som hver dag): 1,72
Ekstremt aktiv (intens trening hver dag og fysisk krevende jobb): 1,9
Dama fra eksempelet over er litt aktiv, og skal derfor gange sine 1437 forbrente kalorier med 1,37, så hun forbrenner altså til sammen 1969 kalorier hver dag.
For å holde vekten stabil kan hun altså spise snaut 2000 kalorier hver dag. Vil hun gå ned i vekt må hun øke aktivitetsnivået eller få i seg færre kalorier.
Faaantastisk bra utrekning spørr du meg :D
Ble DU overrasket over hvor mange kcal DIN KROPP faktisk forbrenner iløpet av en dag?
I Losing it with Jillian tar treneren ingen av oss vil møte i en mørk bakgate tak i livene til overvektige amerikanere. Gjennom mosjon, terapi og kostholdstrening forsøker Jillian Michaels, kjent også fra Slankekrigen, å snu livene deres rundt på bare seks uker.
Treningstips til trente og utrente
Det er derimot ikke bare de som sliter med 60 kilo for mye som Jillian kan være til hjelp for. Treningsveilederen har utgitt både bøker og DVDer om slanking og trening for dem som bare vil komme i litt bedre form.
- Bare beveg kroppen din. Å gå tur er en flott måte å starte på. Du bruker din egen kroppsvekt, du kommer deg utendørs og du får opp pulsen samtidig som du trener underkroppen. Så er det gratis også, sier Michaels til nettstedet Lifescript.com.
Når man først er kommet i gang, har den beinharde treneren flere råd til hvordan du kan få mest ut av treningsøkta:
1. Oppretthold 80-85 % av maks puls når du trener.
2. Kombiner kondisjonstrening med motstandstrening, for eksempel som sirkeltrening, så du aldri stopper å bevege deg.
3. Pass på å ha bra musikk. En iPod er et nyttig treningsverktøy.
4. Pass på å drikke nok vann før treningen, ellers kan du få kramper i muskler eller i siden. Drikk heller ikke for mye, det viktigste er at du sørger for å ha væskebalansen i orden i løpet av dagen.
5. Spis 45 minutter før treningen, ikke før. Spis både karbohydrater og proteiner.
6. Varier treningen. Kroppen din må holdes litt i villrede, og bli ?overrasket? over øvelsene fra tid til annen for å få full uttelling for treningen.
7. Forsøk å ikke dele opp treningsøkten. Den ideelle økten burde være minst 30 minutter i ett, ikke 10 minutter tre ganger om dagen.
8. Bruk din egen kroppsvekt så mye som mulig, det hjelper deg å få slank og funksjonell muskulatur, samtidig som du bygger opp kjernemuskulaturen. Treningsapparater burde være bare 20 til 25 % av treningsøkten.
9. Kjøp deg en pulsmåler med kaloriteller. Det burde være en sterk motivasjon.
10. Få i deg litt koffein 40 til 45 minutter før treningen, gjerne i pilleform. Så lenge du ikke får i deg mer enn 200 mg koffein i løpet av en dag kan det faktisk hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret, mobilisere fettlagrene og få fart på forbrenninga di.
Kilde: Jillian Michaels: «Winning by Losing»
Liker du Jillian? Jeg ELSKER 30day shred -treningsvideo
Har du sett slankekrigen eller losing it with Jillian?
Kommer du til å benytte DEG av disse tipsene?
Klem fra Meg
25, Haugesund
Dette er en blogg som tar opp himla masse forskjellig -alt fra MAT og trening til Interiør og fantastiske ting som skjer i livet! Jeg har gått ned 18kg med NOKAdietten og har ca 15kg til å gå ned!! Gift med verdens beste Steven Alexander <3 ! For kontakt -snagast@hotmail.com